Что можно есть во время лактации

Ошибочно полагать, что после родов и во время лактации женщина может питаться так же, как и раньше. После рождения малыша новоявленной мамочке следует придерживаться правил питания для кормящих. Сегодня рассмотрим подробнее, что можно есть во время лактации, чтобы не навредить малышу.

Что можно есть во время лактации женщине

что можно есть во время лактации

Распространенные ошибки, которые совершают женщины в питании при грудном вскармливании:

  1. Нужно есть за двоих. Это неверный подход. Питание кормящей женщины должно быть полноценным и сбалансированным, чтобы удовлетворять потребности организма матери и ребенка. Раздельное питание (не принимать за один прием пищи белки с углеводами) идеально подходит для женщин в период лактации.
  2. Чего организм требует, то и нужно кушать. Это тоже неверно. В первое время после рождения малыша женщина должна с особой осторожностью употреблять некоторые продукты. Это особенно касается тех мам, у кого дети склонны к аллергии. Стоит отказаться от употребления в пищу таких продуктов как орехи, какао, шоколад, кофе, яйца, цитрусы, красные ягоды, фрукты и овощи, виноград. Разумеется, запрещено пить сладкие газированные и алкогольные напитки, есть майонез и кетчуп, колбасы и прочие копчености.
  3. Монодиета. Некоторые мамочки стараются питаться одним продуктом (например, гречкой, овсянкой, курицей), чтобы не вызвать аллергии или избежать проблем с пищеварительной системой у малыша. Такие крайние меры к хорошему не приведут. Мало того, что у мамы будет упадок сил и настроения, так еще и им вдвоем с ребенком будет не хватать ценных питательных веществ, которые можно получить из пищи. В рационе кормящей женщины должны присутствовать мясо, яйца, молочные продукты, масло, овощи и фрукты.
  4. Пить больше молока. Многие полагают, что чем больше молока будет пить кормящая женщина, тем быстрее наладится лактация, и тем лучше будет качество грудного молока. Но это не так. На количество и качество молока влияют правильное питание, соблюдение питьевого режима и здоровый сон. Более того, молоко в цельном виде является аллергеном (не все детки его хорошо переносят), и может стать причиной газообразования у малыша. Рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, а если от молока отказаться сложно, то лучше разбавлять его водой или просто добавлять в чай.
  5. Избежать коликов у малыша нельзя, надо просто переждать этот момент. Это очередной популярный миф. Повлиять на колики можно, если пересмотреть свое меню. Возможно, в нем содержится много продуктов, которые вызывают газообразование в желудке. К таким продуктам относятся бобовые, грибы, некоторые фрукты и овощи (дыня, арбуз, огурцы, белокочанная капуста), перловая крупа, белый хлеб, сахар.
  6. Кальций – обязательная добавка к питанию кормящей женщины. Это не совсем так. Специально и без надобности принимать кальций не нужно. Достаточно питаться теми продуктами, которые богаты кальцием и другими полезными веществами (например, кисломолочные продукты, мясо, рыба, овощи).

На сайте http://astrakhan.cars-cash.ru можно взять деньги под залог авто.

Безопасный рацион кормящей женщины

что можно есть во время лактации

После беременности, родов и во время лактации женщине необходимо правильно питаться. В рацион кормящей мамы должны входить нежирные сорта мяса (говядина, индейка, курица), сыр, творог и овощи, богатый клетчаткой. Так женщина будет получать необходимое количество полезных веществ, сможет нормализовать грудное вскармливание и избежать проблем с работой желудочно-кишечного тракта.

Соблюдение питьевого режима

Обычно во время грудного кормления или сразу по завершению женщина чувствует жажду. Так организм сигнализирует, что ему нужно больше жидкости. Объем выпиваемой жидкости должен быть равен примерно двум литрам. Сюда входят как чаи, компоты, так и нежирные супчики.

Помните, что можно есть во время лактации, чтобы не возникало проблем. Не бойтесь совершать ошибки, пока Вы кормите малыша, это нормально. Не изнуряйте себя диетами. Главное, следите за реакцией организма ребенка после того, как введете в свой рацион новый вид продукта, и все у Вас получится!

Яндекс.Метрика