Как похудеть после родов быстро

Для женщины всегда большая проблема — как похудеть после родов без вреда здоровью. Тело сильно меняется после рождения детей. На протяжении более чем 9 месяцев оно переформируется и подстраивается под новый организм, органы начинают работать за двоих (а иногда и за троих, четверых и т.д.). Это большой стресс и большая перестройка на клеточном уровне. То, что выдерживает тело женщины во время беременности, не поддается никаким объяснениям. Происходят изменения и на физическом уровне, и на гормональном, и на эмоциональном.

Что происходит с телом во время беременности

как похудеть после родов

Для начала стоит разобраться, что может быть с телом во время беременности:

  1. Могут появиться растяжки на коже
  2. Отеки
  3. Расширение костей
  4. Диастаз
  5. Пигментация кожи

И есть еще масса других изменений. Но сегодня поговорим, как тело привести в норму после всего периода вынашивания ребенка и его рождения.

Нужно учитывать показатели времени. В среднем тело после родов восстанавливается 2 года, после завершения кормления ребенка (если мать кормила грудью) еще в течение 2 лет восстанавливаются протоки в груди и тело, соответственно.

Как похудеть после родов

Существует много различных способов вернуться к прежним размерам после рождения ребенка. В интернете есть немало способов, которые помогают временно. При этом, как правило, пропадает мышечная масса. Вот с чего стоит начать похудение:

  1. Благодарность к себе и к своему телу, что оно позволило выносить и родить
  2. С питания: подсчет калорий, ограничить сладкое, мучное, сахар вообще исключить. Использовать в рационе больше овощей и белка.
  3. Начать физические нагрузки. Здесь важно помнить, что начинать физические нагрузки можно через 1 месяц после родов, если они были естественным путем. А если это была операция кесарево сечение, то минимум через полгода.
  4. Прогулки не менее 1,5-2 часа
  5. Сон (стараться при любой возможности отдыхать)

Относительно благодарности к себе: это важный психологический аспект, поскольку тело полностью пропорционально мыслям. Если вы будете его любить и благодарить, оно ответит вам тем же.

Питание

В интернете масса диет и рекомендаций по поводу питания. И можно использовать то, что вам нравится. Но хотелось бы уточнить, что лучше правильно и сбалансированного питания ничего нет. Можно все, но в умеренном количестве. Если цель именно в сборе набранного веса, тогда есть смысл исключать мучное, сахар, сладости, чипсы и т.д. насовсем. Иногда можно позволять себе, разрешать кушать то, что обычно нельзя. Но это не должно быть в привычке.

Больше овощей, фруктов (исключение это бананы, виноград и высокоуглеводные фрукты) и белок (мясо, творог, молочка, яйца).

Физические нагрузки

Идеально – это спортзал и тренер. Это поможет быстрее привести себя в нужную форму. Если такого варианта нет, то есть бесплатные онлайн тренировки на все группы мышц, или на ютуб есть масса роликов с упражнениями. Главное в спорте – стабильность и победа над ленью.

Прогулки

После родов у вас появляется ребенок, с которым важно гулять на улице. 1,5-2 часа проведенных в прогулке пешком идеально будут поддерживать ваше питание и занятие спортом. И плюс свежий воздух всегда был на пользу.

Сон

Для большинства мам сон —  это то, о чем они мечтают. Пока разберешься, что нужно делать с маленьким ребенком, на это уходит время и силы. Тем не менее, сон является базовой физической потребностью каждого человека. Просите о помощи, при любой возможности отдыхайте вместе с ребенком.

Используя эти основные 5 правил, вы сможете привести себя в форму. Важно не ругать себя и не торопить. Зная, как похудеть после родов без риска для здоровья, можно достаточно быстро восстановиться. У каждого свои внутренние процессы и биоритмы. Относитесь ко всему и к себе в первую очередь с благодарностью.

Спонсор новости http://oknabalkonperm.ru/

Яндекс.Метрика