Питание беременных — основные правила

Правильное питание беременных важно как для здоровья женщины, так и ее будущего малыша. В течение 9 месяцев внутриутробно происходит формирование скелета, мышечной ткани, внутренних органов и нервной системы ребенка. Информацию о том, какие продукты можно и от каких необходимо отказаться, должна знать каждая будущая мама.

Питание беременных

Во время вынашивания малыша женский организм наиболее остро нуждается в полноценном питании, которое обогащено витаминами, ценными минералами, макро- и микроэлементами. Тогда эмбрион будет расти и развиваться правильно, а беременность будет проходить легко и гармонично. К тому же, организм сможет подготовиться к лактации.

Правила питания

питание беременных

Существует несколько важных правил. Питание беременных должно быть комплексным. Вот о чем необходимо помнить:

  1. Регулярность. Во время беременности организм будущей мамы может капризничать: то зверский аппетит, то его отсутствие. Неправильно пропускать некоторые приемы пищи, питаясь беспорядочно, время от времени. Если Вы хотите избежать проблем с ЖКТ (вздутие, изжога, запор), не стоит делать пропуски в питании. При отсутствии аппетита, уговорите себя хоть немного покушать.
  2. Режим. Не стоит потакать своим прихотям во время беременности. Если ближе к ночи вдруг возникает желание плотно покушать, выпейте стакан кефира или съешьте стаканчик йогурта. Так Вы сможете избежать сбоев в работе пищеварительного тракта, а также избавите себя от набора лишнего веса. Кроме этого, обильная еда на ночь не способствует спокойному сну из-за тяжести в желудке.
  3. Вода. Не ешьте всухомятку, пейте больше воды. Чистая вода — это то, что нужно любому организму, а женщине в «интересном положении» пить воду просто необходимо. Употребление воды в нужном объеме (в среднем то 2,5 литра) поможет избежать проблем с ЖКТ, в частности, гастрита и запоров. Для этого подойдет как обычная питьевая вода, так и жидкость в виде морсов, компотов, нежирных супов.
  4. Завтрак. Первый прием пищи является наиболее важным, потому что именно он активизирует работу пищеварительной системы. Если плотно не позавтракать, то к вечеру появится желание «съесть слона», в переедание (особенно на ночь) негативно сказывается на организме беременной женщины. Если в утренние часы Вы страдаете от проявлений токсикоза, съешьте легкий йогурт или выпейте стакан морса.
  5. Отказ от острой и соленой пищи. Давно известно, что если женщину «потянуло на солёненькое», то это первый признак беременности. И действительно, во время беременности организм женщины перестраиваются, меняются вкусы и привычки. Многим хочется употреблять больше соленой и острой пищи. Однако во время беременности желательно избегать подобной еды. Если же насовсем отказаться от этого сложно, то хотя бы соблюдайте меру. Еда с обилием перца и соли способствует задержке жидкости в организме, что впоследствии приводит к отекам.
  6. Соблюдение меры. Ох уж этот главный принцип беременных «есть за двоих»! Увеличивая привычную порцию еды вдвое, женщина за беременность набирает свыше 15 килограмм, что гораздо осложняет и течение беременности, и послеродовое восстановление. Кроме того, лишний вес может отрицательно сказываться на самооценке женщины, когда она будет видеть свое отражение в зеркале. Главным принципом во время беременности насчет еды должен стать «не количество, а качество». Ешьте полезную еду и в меру.

На сайте https://obmen.lviv.ua/ можно обменять валюту, если находитесь в другой стране или требуется купить деньги другого государства.. Это очень легко и быстро.

Питание во время беременности

Вовсе не обязательно, чтобы питание беременных существенно отличалось от того питания, каким оно было до ее наступления.

Рекомендуется внести всего лишь несколько изменений в привычный рацион:

  1. Замена трехразового питания на пятиразовое.
  2. Уменьшение объема порции.
  3. Не допускать переедания и пропусков пищи.
  4. Разнообразие блюд.
  5. Запрещается употреблять фаст-фуд, блюда из магазинных полуфабрикатов, сладкие и газированные соки и продукты со множеством вкусовых добавок и консервантов.
  6. Рекомендуется употреблять больше зелени, ягод, фруктов и овощей.
  7. Регулярное употребление мясных и рыбных блюд, а также молочных продуктов (кефир, молоко, творог).

Беременной женщине важно помнить, что следование принципам правильного питания и хорошо сформированный рацион — один из основополагающих факторов легкого течения беременности и правильного развития будущего малыша.

Яндекс.Метрика