Домашняя гимнастика для беременных: Безопасные упражнения
Домашняя гимнастика для беременных
В наше время беременную женщину пытаются оградить от любого рода нагрузок и длительных движений. А это огромная ошибка, так как любому человеку необходимо двигаться и заниматься для поддержания хорошей формы и беременность не помеха этому. Даже на оборот, при беременности рекомендовано двигаться, прогуливаться на свежем воздухе, плавать, заниматься специальной гимнастикой. И для этого необязательно куда то ходить, заниматься гимнастикой беременным можно дома и если дочитаете эту статью вы поймете как это сделать чтобы не навредить ни себе ни ребенку.
Что представляет собой гимнастика для беременных
Гимнастика при беременности представляет собой комплексное занятие упражнениями с учетом возможных нагрузок для будущей мамы. Проводится такая гимнастика в групповой форме, со специализированным тренером или же дома используя литературу, видео или материал гимнастика для беременных в картинках.
Какого рода гимнастику можно использовать при беременности
Разновидностей гимнастики во время беременности много, это может быть и
занятия на фитболе, и гимнастика с учетом коленных — локтевых суставов, гимнастика, которая разработана опираясь на конкретный триместр беременности. Но самые распространенные и часто используемые это позиционная гимнастика для беременных и дыхательная гимнастика для беременных, так как именно они применяются беременными женщинами чаще всего.
Крайне распространена дыхательная гимнастика для беременных, так как она считается основой, и перед тем как беременная женщина сможет начать заниматься физическими упражнениями и нагрузками ей необходимо научиться, правильно дышать. Правильность дыхания является важным элементом во время беременности, так как с помощью ровного и спокойного дыхания женщина сможет расслабиться. Правильное дыхание станет вспомогательным и в момент самих родов, так как может обезболить схватки и обеспечить менее болезненные роды.
При дыхательной гимнастике для беременных применяется использование грудного дыхания, дифрагмального, четырехфазного и собачьего дыхания.
Второй по популярности является позиционная гимнастика для беременных. Она разработана для того, что бы беременная женщина в период беременности имела возможность максимально комфортно переносить ее, так же является своеобразной подготовкой тела к процессу родов. Основная направленность Позиционная гимнастика для беременных включает в себя укрепление спинных мышц, тренировки направленные на живот и малый таз.
В своем комплексе этот вид гимнастики использует определенные позиции, такие как кошачья позиция, позиция бабочки, использование скруток и упражнений Кегеля.
Безопасность при занятии гимнастикой во время беременности
Прежде чем приступить к занятиям, необходимо получить консультацию врача, который посоветует и поможет подобрать именно тот комплекс, который на данном сроке беременности более эффективен и допустимый. Главное что должна запомнить беременная женщина, которая занимается спортом во время беременности, это то, что необходимо исключить все возможные прыжки, качание пресса и выполнения силовых нагрузок.
Отказ от занятий необходим в случае дискомфорта или с появлением болей в животе или изменениях пульса. Если ранее женщина не была ознакомлена, с какими то, нагрузками и не занималась спортом, то начинать ту же гимнастику во время беременности нужно постепенно, при этом двигаться нужно плавно и аккуратно, избегать резких движений и быстрых поднятий. Применив гимнастику во время беременности можно не только подготовить тело к родам а и улучшить общий фон организма и тело в целом. Двигаясь, беременная женщина не дает атрофироваться мышцам.
Комплекс упражнений для беременных
Гимнастика для беременных в картинках:
