Упражнения для беременных. Второй триместр как выполнять
Упражнения для беременных. Второй триместр
Очень большую пользу имеют упражнения для беременных. Второй триместр беременности, можно сказать, является золотым. Плохое самочувствие уже отступает на нет. При этом живот еще достаточно маленький. Так что с перемещением проблем не будет. Следовательно, данный период является максимально благоприятным для физических упражнений. Для второго триместра существует значительно больше доступных нагрузок.
При этом помните, что силы важно экономить при выполнении физических нагрузок. Иначе есть вероятность столкнуться с достаточно неприятными для здоровья последствиями. Давайте разберемся, какие упражнения можно выполнять, чтобы сделать развитие плода на втором триместре максимально эффективным и улучшить собственное самочувствие.
Упражнение 1
Оно предназначено для развития правильного для вас дыхания. Для того, чтобы его выполнить, необходим фитбол. Бывает такое, что его нет. Например, если есть необходимость выполнять упражнения дома. В этом случае можно легко использовать обычный стул или табуретку. Также можно пользоваться пуфиком.
Упражнение нужно выполнять так:
1. Сидим на фитболе. Ноги важно поставить на ширине таза. Спину стараемся держать максимально прямой. Это стандартное положение при выполнении любого упражнения. Если не соблюдать правильную осанку, то упражнения могут нанести только вред. Поэтому не следует игнорировать данное требование.
2. Кладем ладони на грудную клетку. После этого следует сделать вдох и выдох. Внимательно следите, чтобы при вдохе ребра расширялись в стороны.
Общее количество выполнений данного упражнения – десять.
Упражнение 2
Данное упражнение называется отжиманиями. Исходное положение теперь стояние у стены. Ноги необходимо поставить на ширине таза. Корпус ставим прямо, а руки отводим в стороны. При вдохе руки сгибаем, а когда делается выдох, нужно вернуться в то положение, с которого вы начинали выполнение упражнения. Когда вы опускаетесь, нужно приподнимать пятки. Но при этом следите за ровной осанкой. Это очень важно. Общее количество раз, которые следует выполнить данное упражнение – от десяти до двенадцати.
Упражнение 3
Теперь нам нужно выполнять повороты корпуса в сидячем положении. Для его выполнения также понадобится использовать фитбол. Если его нет, то нет ничего предосудительного в пуфике или стуле. Начальное положение при выполнении этого упражнения – ноги ставить на ширине таза, сидим на фитболе, спину по стандартному держим прямо. Далее нужно одну ладонь положить на другую. Находиться они должны возле груди. Не выше, не ниже, а как раз там. После этого аккуратно вдыхаем воздух, а когда у вас выдох, важно повернуться в сторону.
После этого еще раз вдыхаем кислород и возвращаемся в начальную позицию. Когда у вас произойдет выдох, то теперь делаем поворот в другую сторону. Важно следить за тем, чтобы баланс между двумя по частями корпуса по вертикали во время выполнения упражнения. То есть, вращаем только туловище, а таз с ногами нужно оставить в том же положении, которое было с самого начала. Их двигать не нужно.
Вам может такой вариант показаться элементарным. Если это так, то вращения нужно совершать с вытянутыми в стороны руками. Данное упражнение нужно делать 6-8 раз.
Итак, мы поняли, какие упражнения выполнять на втором триместре беременности. Это не так полноценные физические нагрузки, как видим, как поддерживающие меры, повышающие настроение и жизненный тонус. Это маленькая зарядка для мам, которые хотят вырастить детей с немаленьким умом. А для этого необходимо быть в классном настроении и внимательно следить за состоянием здоровья во время беременности. Каждый неосторожный шаг в теории, если не повезет, закончится фатально.
