Лучшие витамины для подростков: В чем содержаться и как выбрать
Лучшие витамины для подростков
Родители практически постоянно волнуются и переживают за своих детей. Большинство взрослых понимают, что их ребенок должен соблюдать режим, правильно питаться, и получать достаточное количество витаминов и микроэлементов. В то время, когда наступает подростковый период, организм ребенка не всегда сам в состоянии справиться с такими быстрыми темпами роста. И тогда неконфликтный ранее ребенок становиться раздражительным, вялым, у него пропадает аппетит и нарушается сон. Очевидно, что ему необходима помощь, чтобы поддержать быстро растущий организм и не допустить нарушения баланса необходимых, жизненно важных витаминов.
Лучшие витамины для подростков — Что выбрать
Большинство советов и рекомендаций врачей сводятся к тому, что лучшие витамины для подростков те, которые поступают в организм благодаря сбалансированному питанию. Очень хорошо, когда у родителей есть возможность составить меню с учетом всех необходимых компонентов. Но тут не лишним будет учесть факторы постоянных учебных перегрузок, дополнительных занятий ребенка, сезона года, когда недостаточно свежих овощей, фруктов и зелени.
Витаминный рацион для школьников — Содержание витаминов в продуктах
Перед родителями может возникнуть вопрос, как же определить, высчитать необходимое содержание витаминов в продуктах, чтобы обеспечить ребенку дневную норму. Правильный рацион подростка включает
- до 60 грамм белка,
- 1200 мг кальция, который важен для роста и крепости зубов и костей,
- около 15 мг железа, а также жиров и углеводов.
Белок можно получить из постного мяса (курица, рыба), орехов и фасоли, сложные углеводы – из цельнозернового хлеба, твердых сортов макаронных изделий, круп. Предотвратить недостаток кальция можно, включив в меню молочные продукты (молоко, творог, твердые и плавленые сыры, йогурт), а так же овощи и зелень (петрушку и укроп, сельдерей, салат-латук, брокколи и брюссельскую капусту, тыкву и спаржу).
Особенно важными витаминами для подросткового возраста являются витамины А, D, С и Е, группа витаминов В.
Так, витамин A отвечает за кожу, и здоровье глаз. Витамин C – это крепкий иммунитет, а витамин D – здоровые зубы и кости. Витамин Е контролирует правильность работы кровеносной системы и пищеварения. Витамины группы B регулируют уровень белков в организме, а их недостаток приводит к вялости, раздражительности, и снижению аппетита у подростка.
Самые необходимые витамины для подростков
Начиная с 12 лет, ребенок растет так быстро, что организм не всегда успевает приспосабливаться. В это время происходит активная гормональная перестройка подростка, благоприятный исход которой просто не возможен без витаминов. Взрослые всегда обеспокоены такими важными физиологическими изменениями, но, к сожалению, не всегда знают какие витамины для подростков лучше.
Для правильного, пропорционального развития подростки особенно нуждаются в витаминах A, и витаминах группы B. Основные витамины роста для подростков находятся в таких продуктах как: сливочное масло и творог (и все молочные продукты), а еще печень и некоторые другие, имеющие животное происхождение, продукты. Недостаток витамина А можно восполнить из оранжевых, красных фруктов или овощей (свекла, морковь, тыква, абрикосы). В свою очередь витамин B организм может получить из орехов, бобовых, печени трески и молока.
Если все же возникает необходимость в лекарственных формах витаминов, то этот процесс должен быть полностью проконтролирован врачом. Это необходимо для того, чтобы избежать гипервитаминоза. Любой комплекс витаминов необходимо принимать курсом, по прописанным дозам, иначе возникают серьезные проблемы с почками и печенью.
Забота о детях всегда лежит на их родителях. Важно не забыть, что сегодня фармацевтика предлагает огромное количество витаминных комплексов, но какие витамины для подростков лучше – покупные или натуральные из продуктов – решают каждые родители сами для себя.
Читайте также:
КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ
ПРОФИЛАКТИКА ПРОСТУДЫ У ДЕТЕЙ
