Как похудеть без диеты и убрать живот быстро и легко без вреда для здоровья
Скоро лето: как похудеть без диет и избавиться от живота
Многих волнует проблема избыточного веса, при этом сама мысль о диете ввергает в уныние. Конституция женского организма такова, что жир в основном откладывается в районе живота. Похудеть и убрать живот без диет и спорта в домашних условиях вполне реально. Ищем ответ на вопрос «Как похудеть без диеты и убрать живот»?
Как похудеть без диет
Тем женщинам, кто всерьёз решил избавиться от избыточного веса, в первую очередь нужно понять, откуда берутся лишние килограммы, устранять причины проблемы. Если нет проблем с гормонами, гинекологических и других, связанных с состоянием здоровья, причин, значит нужно задуматься об изменении образа жизни. К набору избыточного веса склонны люди, которые мало двигаются, неправильно питаются, недосыпают, испытывают стресс. Устранив эти причины, можно привести в порядок свой внешний вид, став здоровым и привлекательным.
Сон
Для полноценного восстановления энергии организму необходимо 8 часов сна. Если сон недостаточен, организм пытается найти другие источники энергии, а проще всего получить её из пищи. Так что недосып – прямой путь к перееданию, как следствие, набору веса.
Вода
При недостатке влаги в организме наблюдается ухудшение работы сердечно-сосудистой, нервной и пищеварительной систем. Сокращение водного баланса даже на 10% приводит к нарушениям в работе печени, сердца и почек. Поэтому врачи рекомендуют выпивать не менее 2 литров чистой воды в сутки. В это количество входят только вода, травяные/зелёные чаи, ягодные морсы. Не помогают поддерживать водный баланс в норме кофе, сладкие газированные напитки, алкоголь.
- Для того чтобы запустить работу всех систем организма, с утра необходимо выпивать стакан воды комнатной температуры. Очень полезно для работы сердца и нормализации артериального давления добавить в воду чайную ложку мёда. Если нет проблем с желудочно-кишечным трактом, то можно к воде с мёдом добавить немного лимонного сока, это поможет быстро и легко очистить кишечник.
- За полчаса до еды следует выпить стакан воды, она частично заполнит объём желудка, что позволит съесть меньше пищи.
- После еды пить можно через 40-50 минут. Питьё сразу после и тем более во время приёма пищи снижает эффективность желудочного сока. Желудочный сок – это кислота, концентрация которой от воды снижается. Поэтому процесс пищеварения замедляется.
Если выполнять эти несложные правила, за две недели можно потерять без вреда для здоровья и даже с пользой от 2 до 5 килограммов.
Как правильно есть
Главное правило здорового питания гласит, что приём пищи должен быть регулярным. Наиболее эффективная схема питания – это есть 5-6 раз в день небольшими порциями через 2-3 часа. Это позволит желудку работать равномерно и без перегрузок. К тому же при таком режиме питания человек не испытывает чувства голода, не переедает. А значит организм не испытывает стресса и желания запастись впрок. Приучайте своего ребенка к такому режиму питания, чтобы в дальнейшем у него не возникли проблемы с лишним весом.
Если вы привыкли к большим порциям пищи, то стоит отучаться постепенно. Для начала нужно выбрать себе небольшую тарелку, есть только из неё. Кушать нужно медленно, тщательно пережёвывать пищу. После приёма пищи должно остаться лёгкое чувство голода, которое пройдёт через 10-15 минут, поэтому не рекомендуется вскакивать из-за стола. Уже через неделю такого питания желудок уменьшится до нормального размера, вы просто не захотите переедать.
Для похудения нужно сбалансировать своё меню, исключив из него фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты с большим количеством консервантов, жареное, белый хлеб.
Чтобы уменьшить жировые отложения на животе, следует употреблять следующие продукты:
- свежие овощи и фрукты;
- блюда, приготовленные на пару, тушёные или запеченные без добавления жиров;
- продукты, содержащие большое количество клетчатки, а именно: бобовые, орехи, белокочанная капуста, зерновые.
Немаловажным фактором является распределение поступления питательных веществ в организм в течение дня. В первой половине можно употреблять углеводы, а во второй от них следует отказаться и постараться есть только белковую пищу.
Читайте также Диета для похудения подростку
Что съесть, чтобы похудеть
Некоторые продукты и напитки обладают свойствами, позволяющими снижать вес без дополнительных усилий.
Имбирь
Напиток из корня имбиря не обладает именно жиросжигающим действием. Он, прежде всего, помогает запустить метаболизм и привести в норму обменные процессы, так как нарушение обмена веществ и является основной причиной набора лишнего веса. Имбирь также обладает острым, ярким вкусом, оказывающим раздражающее действие на вкусовые рецепторы, что отбивает желание перекусить лишний раз.
Чтобы приготовить имбирный напиток, заливаем примерно 70 граммов измельчённого корня имбиря литром кипятка, даем слегка настояться, пока масса не осядет на дно. Для вкуса и пользы можно добавить в напиток мёд, несколько долек лимона. Чтобы усилить действие имбирного чая добавляют мяту, мелиссу, цветки чёрной бузины.
Употреблять имбирный корень можно не только в виде напитка, но и использовать в приготовлении пищи. Необычный вкус имбиря придаст изюминку овощному салату и мясным блюдам.
Зелёный чай
Употребление 4 чашек зелёного чая в день поможет похудеть без дополнительных мер на 5 кг за полгода. Этот напиток помогает работе пищеварительной системы и ускоряет процесс сжигания калорий.
Яблочный уксус
Употребление утром и после еды разбавленного яблочного уксуса поможет снизить аппетит, вывести из организма шлаки и токсины, а также уменьшить жировые отложения. В стакане тёплой воды нужно развести 1-2 чайных ложки уксуса.
Грейпфрут
Ускоряет обменные процессы, улучшает пищеварение. Лучше всего есть эти фрукты на завтрак или перекусывать им в первой половине дня. Грейпфрут содержит натрий, снижающий аппетит и обладающий мочегонным действием, что помогает вывести из организма лишнюю жидкость.
Как похудеть без диет: чистка организма
Для того чтобы организм работал в нормальном режиме, без сбоев, его необходимо периодически очищать. В первую очередь в очищении нуждается кишечник, именно на его стенках задерживаются токсические вещества и шлаки, которые затрудняют работу всех систем организма. Для эффективной очистки кишечника рекомендуется использовать следующие методы:
- Популярный диетолог Пьер Дюкан не зря рекомендует употреблять в пищу овсяные отруби. Это своеобразная «губка», которая проходя через кишечник, мягко соберёт и выведет все вредные вещества. Помимо отрубей для этой цели можно использовать обычные овсяные хлопья. На ночь нужно залить 2-3 ложки овсяных хлопьев 1-2 столовыми ложками воды. С утра выпить стакан тёплой воды, а через 10 минут съесть получившуюся кашицу. После этого не рекомендуется есть в течение 2-3 часов.
- Льняное семя по праву занимает лидирующую позицию в рейтинге средств для чистки кишечника. Его принимают с утра натощак 1-2 чайных ложки, запивая большим количеством воды.
- Хорошо чистят кишечник овощи, содержащие большое количество клетчатки. Это белокочанная капуста, тыква, морковь, свёкла, редис. Их употребляют в сыром виде, по отдельности или в виде салата.
Как убрать живот: физическая активность
Многие ленятся заниматься физическими упражнениями, а кому-то они вообще противопоказаны, особенно после 50 лет. Что ж, можно обойтись и без занятий спортом в прямом смысле. Однако физическую нагрузку телу давать всё-таки необходимо, без движения организм перестаёт правильно работать. Уменьшению жировой прослойки способствуют аэробные нагрузки. Прогулка – идеальный вариант для тех, кто не хочет изнурять себя упражнениями. Простая ходьба задействует около 70% мышц тела. Если совершать прогулку раз в день в течение часа, можно похудеть на 2 кг за неделю. Прогулка на свежем воздухе позволяет насытить клетки достаточным количеством кислорода. А расщепление жиров – окислительная реакция, то есть реакция, в которой принимает участие кислород.
Упражнение для похудения живота и бедер
Самый эффективный способ привести тело в форму – это найти себе занятие по душе, связанное с физической активностью. Это могут быть танцы, плавание, велосипед, конный спорт и даже пейнтбол.
Прекрасным методом избавления от лишнего веса без физических нагрузок является дыхательная гимнастика. Самые популярные техники – это бодифлекс и оксисайз. Их преимущества в том, что занимает такая гимнастика всего 15 минут в день, не требует никаких специальных тренажёров, позволяет заметно уменьшить живот и похудеть за месяц на 10 кг.
Видео «Как похудеть без диет и убрать живот: техника оксисайз»
Как убрать живот: массаж и обертывания
Если вы всерьёз намерены похудеть, следует принять меры против обвисания кожи. Помочь сохранить коже эластичность могут маски, кремы, обёртывания, а также самомассаж. Всё это можно легко осуществить в домашних условиях.
Массаж проблемных зон нетрудно совместить с отдыхом перед телевизором. Для этого нужно нанести на область живота любой крем или масло для тела. Наибольшего эффекта можно добиться, применяя специальные кремы для похудения, многие из них имеют лёгкое разогревающее действие. Массаж проводится плавными щипковыми движениями. Также существуют различные механические массажёры и ролики, которыми можно пользоваться, если руки быстро устают.
Обертывания — прекрасный способ похудеть и убрать живот
Прекрасный способ уменьшить объёмы тела – это обёртывания. Самые эффективные для похудения — это обёртывания из горчицы, мёда, кофе и глины.
В мёд добавляют несколько капель эфирного цитрусового масла, например, лимона или нероли, наносят смесь на кожу. После нужно закрыть обработанную поверхность несколькими слоями пищевой плёнки и оставить минут на 40. Во время проведения процедуры можно заниматься обычными делами, а можно прилечь и расслабиться. До и после обёртывания принять душ.
Горчичное обёртывание ещё более эффективно. Для него понадобится горчичный порошок и мёд. Сухую горчицу нужно залить водой до образования кремообразной массы, добавить в смесь две столовые ложки мёда и нанести на проблемные участки. Держать нужно около получаса, но если появляется сильное жжение, то необходимо сразу же смыть смесь с кожи.
Не стоит забывать о таких полезных процедурах, как ванны, контрастный душ, баня. В ванну для похудения можно добавить обычную поваренную или морскую соль. Контрастный душ – это прекрасный способ держать в тонусе сосуды, а значит и всё тело. Кроме того, он поможет взбодриться и подтянуть кожу. О полезных свойствах парной наслышаны все. Посещение бани способствует скорейшему выведению из организма вредных веществ, излишков жидкости и устранению застойных процессов.
Важно иметь стимул для похудения
Если вы желаете похудеть, то ежедневное взвешивание должно войти в привычку. Делать это лучше всего по утрам после туалета. Контроль веса поможет понять, какие продукты вызывают увеличение массы тела, позволит сформировать рацион, идеально подходящий именно вам. Наблюдая за тем, как снижается вес, вы просто не захотите съесть лишнего, чтобы на следующий день весы не огорчили.
В борьбе с лишним весом правильный настрой – залог успешного решения проблемы. Нужно помнить, что чудес не бывает. Но комплексный подход и упорство в достижении цели помогут вам без таблеток, диет и других измывательств над собой достичь реальных и радующих глаз результатов.
