Диета для похудения подростку: Мальчику, девочке
Диета для похудения подростку
Проблема лишнего веса в наши дни, к сожалению, становится актуальной не только среди взрослых, но и среди детей. Особенно это касается детей-подростков. Родители уже не в силах запихнуть в них что-то полезное, а сами они о пользе поглощаемой пищи еще не задумываются. Конечно, пропагандирование здорового образа жизни, ведущееся по телевизору и в социальных сетях, делает свое дело. Но говорить о каких-то существенных результатах пока еще рановато.
Кроме того, далеко не все семьи могут позволить себе, с финансовой точки зрения, правильно и сбалансировано питаться. И поэтому чаще всего покупаются недорогие, но сытные продукты. Такие как макароны и полуфабрикатные изделия.
Основа диеты для подростка
Давайте рассмотрим, какая же необходима диета для похудения подростку.
В первую очередь, необходимо включить в рацион вашего ребенка продукты, насыщенные белками. В связи с тем, что в подростковом возрасте идет активный процесс полового созревания, гормональной перестройки и усиленного развития организма, ребенку необходимо большое количество «строительного материала» для лучшего развития костно-мышечной структуры. Особенно это касается диеты подростку мальчику. Ведь мышечная структура у парней развита гораздо больше, чем у девушек. Следовательно, для лучшего ее развития необходимо и большее количество белка.
Обеспечить организм необходимым количеством белков можно с помощью регулярного потребления молочных продуктов, особенно творога и сыра.
Также необходимо включить в рацион ребенка достаточное количество нежирного мяса. Наиболее распространенным вариантом «диетического» мяса является куриная грудка. Для того, чтобы усвоение белков прошло нормально, подросток должен потреблять грудку в вареном виде. Крайне не рекомендуется ее жарить, поскольку в этом случае в ход идет довольно-таки большое количество подсолнечного масла, которое и без того не самый полезный продукт, а в жареном виде и подавно.
Еще одним источником достаточного количества белка являются орехи. К слову сказать, орехи – один из наиболее полезных продуктов для подростка в процессе похудения. Потому как они богаты не только белками, но также и полезными жирами, которыми подростковый организм должен снабжаться в достаточном количестве.
Полезные жиры в больших количествах также содержаться в рыбе. Кроме того, рыба – незаменимый источник фосфора. Поэтому, если хотите, чтобы ваш ребенок был в прекрасной форме не только физически, но и умственно – не забывайте кормить его рыбой.
Диета для похудения подростку для мальчиков и девочек
При составлении диеты для подростка девочки, нужно учитывать, что в этот период для ее организма необходимо как можно больше витаминов и полезных микроэлементов, которые отвечают за правильное гормональное и половое развитие. Поэтому в рационе худеющей девочки просто обязаны быть овощи и фрукты. А вот о пирогах, чипсах, мороженном и газировке, которыми так приятно и удобно заедать подростковые депрессии, придется на время забыть. И заменить их, скажем, на утреннюю пробежку или поход в бассейн.
Помимо всего прочего ни в коем случае нельзя применять никаких жестких диет для похудения подростка. Потому как нехватка каких бы то ни было необходимых веществ в организме может вызвать гормональный сбой, который впоследствии может привести к еще большим проблемам, чем были изначально.
Просто необходимо сделать так, чтобы ваш ребенок потреблял больше полезных веществ и меньше «пустых» углеводов и высококалорийной пищи. Меньшее количество калорий будет сжигаться быстрее, не успевая задерживаться в организме в виде отложений жировой ткани. Также не забывайте, что правильное питание возымеет должный эффект только вместе с умеренными физическими нагрузками.
