Какие упражнения можно делать беременным: Дыхательные, гимнастические упражнения

Какие упражнения можно делать беременным

В период беременности женщина учится думать не только о себе, но и о здоровье своего будущего ребенка. Кроме правильного питания, ежедневных прогулок на свежем воздухе многие задумываются и о выборе специальных упражнений. Они нужны для поддержания хорошей физической формы, укрепляют мышцы и помогают облегчить процесс родов. Польза от них несомненная. Нужно только не лениться и выполнять их регулярно.

Какие упражнения можно делать беременным

Дыхательные упражнения для беременных

Очень полезны для всех органов: легких, головного

мозга, живота. Беременная женщина очень сильно нуждается в кислороде, испытывает его нехватку в связи с тем, что растущий живот начинает сдавливать все близлежащие органы. В первую очередь под давлением оказываются мочевой пузырь (отчего учащается мочеиспускание), почки (могут появиться характерные боли в области поясницы), легкие (многим женщинам становится трудно дышать, возрастает риск обмороков, вызванный нехваткой кислорода). Страдает и сердечно – сосудистая система, так как повышается нагрузка на сердце – оно вынуждено работать более интенсивно. Дыхательные упражнения позволяют нормализовать работу сердца, уменьшить нагрузку на все органы и почувствовать себя лучше. Также дыхательные упражнения показаны беременным, чтобы снизить действие токсикоза, обеспечить хорошее кровообращение и подготовиться к родам (они помогают несколько снизить болевые ощущения за счет научения правильному дыханию).

Выполняется лежа. Нужно лечь на спину, под голову положить что – то мягкое. Начинайте дышать через нос: сначала медленно, затем быстрее. Почувствуйте, как воздух наполняет легкие. Очень важно научиться дышать «животом», так как это наиболее правильный тип дыхания, ведущий к здоровью и долголетию. Для поддержания настроения рекомендуется слушать медитативную музыку.
Сядьте удобно, включите приятную мелодию и начинайте интенсивно дышать. Эта практика вам пригодится во время родов: упражнения помогают уменьшить боль во время схваток и облегчить сам процесс.

Выполнять упражнения на правильное дыхание нужно ежедневно, не лениться. Это не только не повредит вашему малышу, но и приведет ваше состояние в норму.

Гимнастические упражнения для беременных

Все знают о неоспоримой пользе гимнастики и ее благотворном влиянии на здоровье. Гимнастика показана беременным, чтобы натренировать мышцы малого таза, тем самым подготовив их к родам. Кроме того, гимнастические упражнения хорошо воздействуют на мышцы груди, помогают предотвратить ее обвисание.

Упражнение выполняется лежа. Ноги нужно согнуть, а руки положить вдоль тела. Выпрямляйте ноги, прижимая к полу поясницу.
Упражнение выполняется сидя на коленях. Нужно сделать пять – семь шагов руками вправо и влево, затем «вернуться обратно». Упражнение следует повторять 3- 4 раза, а затем сделать передышку.
Упражнение выполняется лежа на боку. Колени при этом необходимо согнуть. Поднимайте ноги и держите их на весу 6 – 7 секунд. Если очень тяжело, нагрузку можно снизить до 3 — 4 секунд.

Комплекс упражнений для беременных поможет вам оставаться в отличной физической форме до самых родов, чувствовать себя прекрасно и сохранить превосходную фигуру после появления на свет малыша. Женщины, которые грамотно подходят к своему состоянию беременности (занимаются в спортзале или выполняют несложные упражнения дома), следят за своим весом, не позволяя себе излишне поправляться, чувствуют себя намного лучше тех, кто воспринимает беременность, как болезнь и лишний раз боится прибегнуть к любой физической нагрузке. Минимальная нагрузка необходима, она готовит организм к серьезному испытанию и радостному событию.