Беременность

Упражнения для беременных на третьем триместре

Во время того, как мама вынашивает ребенка, очень важно выполнять специальные упражнения для беременных. Третий триместр – это очень ответственный период. Следовательно, нужно основательно подходить к собственному здоровью во время вынашивания ребенка на данном этапе. Но данный этап беременности настолько ответственный, что любые из упражнений должны выполняться только под контролем врача. Итак, давайте разберемся в том, какую зарядку могут делать беременные женщины, чтобы и сильного вреда для здоровья при перенапряжении не было (хотя тренировки должны быть интенсивными), и эффективность была.

Упражнение «Собачка»

Оно развивает поверхностное дыхание беременной женщины. Чтобы его выполнить, нам нужно на выбор: фитбол, стульчик или пуфик. Дальше мы определяем исходное положение. Обычно оно стандартное – спина прямая. Нужно сесть на стул или фитбол, а ноги поставить на ширине таза. Дальше следует попытаться дышать, как это делает собака, когда ей жарко, чтобы немного охладиться. Один цикл должен в себе содержать около восьми вдохов, а количество таких циклов должно составлять пять.

Круги тазом

Дальше на уровне груди кладем ладони одну на другую. Дальше старайтесь вращать свой таз. Делайте своеобразные вращательные движения им. Может быть достаточно тяжело удерживать баланс на фитболе. В этом случае не запрещается опереться руками об мяч. Подобное вращение нужно повторять в обе стороны по десять раз на каждую.

Упражнение для профилактики плоскостопия

Беременность является периодом, когда может повыситься риск возникновения плоскостопия. В свою очередь, данная патология негативно сказывается на состоянии позвоночника в дальнейшем. Поэтому важно выполнять ряд упражнений, чтобы предотвращать подобные последствия. Основной инструмент у нас такой же. Сидим на фитболе. Ноги для выполнения подобных упражнений нужно ставить на ширине таза.
Дальше нужно крепко ухватиться за мяч. Дальше нужно сводом левой стопы водить по голени другой ногой. Потом сделайте то же самое, только с другими ногами. Так повторить до десяти раз.

Упражнение «Лягушка»

Ну и последнее упражнение, которое мы сегодня рассмотрим, называется лягушкой. Его уже выполняем без фитбола. Нужно исходное положение принять на полу. Далее ноги сгибаем в коленях, а руками опираемся на стол так, чтобы вы были устойчивыми и равновесие было идеальным. После этого нам нужно раскрыть колени, опуская то одну ногу, то другую. Насиловать себя не нужно. Важно следить, чтобы все было на комфортном уровне. Каждая нога должна сделать подобное упражнение от восьми до десяти раз.

Прекрасно, если вы запишетесь на специальные кружки для беременных, в которых данные упражнения показываются наглядно. Текстовая форма хороша и сама по себе. Но некоторые люди плохо чувствуют собственное тело. Поэтому желательно, чтобы это показывал профессионал. Если вы сделаете плохое исходное положение или же будете производить движения с неправильной скоростью, эффективность от упражнений будет существенно снижаться. А может даже быть нанесен непоправимый вред как вашему здоровью, так и для ребенка, который находится в утробе.

Источник