Упражнения для беременных: первый триместр
Упражнения для беременных: первый триместр
Во время беременности главную роль играет хорошее настроение. Чтобы его поддерживать, используйте несколько способов. Например, специальные физические упражнения, призванные повысить количество гормона радости у человека. Одним из таких упражнений является дыхательная гимнастика. Вам необходимо освоить три типа дыхания: диафрагмальное, полное и грудное. Это в дальнейшем поможет при родах. Поэтому следует выполнять упражнения для беременных: первый триместр – это очень ответственный период, когда закладывается основа функционирования всех систем органов у ребенка.
Общие рекомендации при выполнении упражнений
Важно предельно осторожно относиться к нагрузкам на мышцы живота. Если они будут чрезмерными, то будет спровоцирован выкидыш. Также нельзя прыгать, потому что это способствует повышению тонуса матки. Как следствие – повышается вероятность преждевременных родов.
Все-таки пусть матка будет максимально расслабленной. Особое внимание важно уделить не только расслаблению органа, в котором вынашивается ребенок, но и всего тела. Это окажет благоприятное воздействие как на общий ход беременности, так и на процесс родов.
Упражнение 1: приседания
Итак, упражнения для беременных — очень ответственные действия. 1 триместр — это особый период, при котором нужно соблюдать щадящие нагрузки, но при этом стараться и выполнять упражнения максимально старательно. Очень хорошим упражнением являются приседания. Но данное название немного не сходится с классическими приседаниями. Их целью является тонизирующий эффект, распространяющийся на все тело. Особенно это касается ног и внутренней части бедер.
Выполняется оно очень просто. При выполнении данного упражнения держимся за спинку стула, а ноги ставим врозь. Пальцы в ног пусть смотрят наружу. Дышать нужно так, как вы это обычно делаете. В таком положении на счет три подтягиваем живот (только напрягаем мышцы живота легко). Дальше выполняем следующие действия:
- Счет 5-6: упираем подушечки пальцев на ногах в пол, а после этого в медленном темпе нужно спокойно поднять пятки от пола. Такое положение очень неустойчиво, поэтому нужно напрягать мышцы внутренней поверхности бедер и живота. Спину и ноги в коленях ни в коем случае не сгибаем. После этого нужно немного побыть в этом положении. Если упражнение выполняется правильно, то вам будет казаться, что рост заметно увеличился.
- На счет семь-восемь нам нужно плавно возвращаться в исходное положение.
Общее количество выполнений этого упражнения составляет 6 раз.
Упражнение 2
Данное упражнение следует делать для укрепления мышц рук и туловища. Исходное положение при выполнении данного упражнения простое: нужно сесть на пол по-турецки (то есть, ноги скрещиваем). Спину выпрямляем, прямые руки нужно сильно вытянуть. Настолько сильно, чтобы кончики пальцев чувствовали пол. Вес тела распределяем равномерно между седалищными костями. Выполнение упражнения состоит из следующих пунктов:
- Делаем вдох.
- Левую руку тянем кверху, а само туловище направляем в обратную сторону. Другую руку нужно положить на пол. Пусть правый локоть согнется.
- Далее задачей является удержание бедер на полу.
- На выдохе нам следует напрячь пресс и вернуться в исходное положение.
Повторить выполнение нужно точно так же – шесть раз.
Итак, мы разобрались, как правильно выполнять упражнения для беременных в 1 триместре. Очень важно выполнять эти упражнения систематично. Это не все возможные нагрузки. Но даже если выполнение данных упражнений станет частью вашей жизни, то и настроение улучшится, и тонус мускулатуры пресса укрепится, что положительно скажется как на родах, так и на беременности.
