Норма витаминов для беременных. Суточная норма витаминов
Норма витаминов для беременных
Все женщины, мечтающие стать мамами, так или иначе, задумываются о выборе витаминов. Начинать принимать витамины для беременных можно за три месяца до наступления самой беременности. Это позволит женщине подготовиться к серьезной нагрузке на ее организм и запастись полезными веществами. Многие женщины интересуются, сколько составляет суточная норма витаминов для беременных? Ведь немаловажную роль играют пропорции. Как узнать, какое сочетание витаминов содержится в том или ином продукте?
Норма витаминов для беременных
Для беременной женщины крайне важно ежедневно получать разные витамины, сделать свое питание более сбалансированным и здоровым. А это значит, лучше всего отдать предпочтение натуральным ингредиентам. Забудьте про лапшу быстрого приготовления, супервкусные сухарики и чипсы, готовые салаты из магазина. Добавьте в свой рацион полезные каши: гречневую, рисовую, приготовленную на молоке, пшенную. Понятное дело, что не все их любят, зато это будет полезно для будущего ребенка. Старайтесь потреблять больше овощей и фруктов, особенно в сезон их природного созревания. Это обеспечит вас и вашего малыша всеми необходимыми микроэлементами.
Давайте рассмотрим, какие же витамины необходимо принимать будущей маме для того, чтобы малыш чувствовал себя прекрасно?
- Фолиевая кислота
Совершенно незаменимый элемент и столь необходимый для нормального развития плода. Оказывает свое воздействие на формирование и рост плода, поэтому так важно уделить этому внимание особенно в начале беременности. Особенно это важно, когда закладывается спинной и головной мозг у плода. Недостаток фолиевой кислоты может проявляться повышенным токсикозом, слабостью, нервозностью, раздражительностью. На поздних стадиях беременности это может вызвать преждевременные роды. Фолиевая кислота содержится в следующих продуктах: капуста брокколи, петрушка, шпинат, яйца, печень, курица. Рекомендуется наладить полезное питание еще до наступления беременности, тогда не замучает тошнота по утрам.
- Витамины группы В
Необходимы для формирования правильного процесса кроветворения, нервной системы, обменных процессов в организме. Витамины группы В содержатся в мясе, сыре, молочных продуктах, фасоли, горохе, орехах, овощах.
- Витамин А
Незаменим для роста костей, здоровой кожи, слизистых оболочек. Этот компонент нормализует состояние кожи, ногтей и волос у мамы. Содержится в шпинате, капусте, моркови, луке.
- Витамин D
Чрезвычайно полезен для зубов и костей. Содержится в морепродуктах. Особенно его много в морской капусте, кальмарах. Если вы любите эти продукты, кушайте на здоровье!
- Витамин С
Необходим для крепкого иммунитета. Оберегает от простудных заболеваний. Если его не хватает, у малыша в будущем может появиться анемия. Содержится в цитрусовых, зеленых яблоках, клюкве, бруснике и других ягодах.
Для беременной женщины крайне полезным элементом является железо. Этот компонент улучшает снабжение мозга кислородом и содержится в гранате, абрикосах, мясе, овощах, помидорах.
Таким образом, беременной женщине крайне важно следить за своим питанием. Здесь нет места привычкам и капризам, ведь от вашего поведения зависит здоровье будущего малыша. Приучить себя к здоровой пище просто необходимо. Каждый день контролируйте, что вы кладете себе в тарелку и взвешивайте, как это повлияет на здоровье ребенка. Легкой вам беременности и родов! Здоровья вам и вашему малышу!
Читайте также: Какие лучше витамины для
